Magnesio
Tipos, usos y fuentes
1/12/20242 min read
Entendiendo el Magnesio: Tipos, Usos y Fuentes Alimenticias
A continuación, encontrarás una guía sobre los diferentes tipos de magnesio, sus beneficios específicos y dónde puedes encontrarlos en tu dieta.
1. Citrato de Magnesio
Usos: Este tipo de magnesio es excelente para mejorar la digestión y ayudar a prevenir el estreñimiento.
Fuentes Alimenticias: Aunque el magnesio citrato no se encuentra directamente en los alimentos, el consumo de frutas cítricas como naranjas y limones puede complementar su absorción.
2. Óxido de Magnesio
Usos: Comúnmente utilizado para proporcionar alivio de la acidez estomacal y la indigestión.
Fuentes Alimenticias: Principalmente disponible en forma de suplementos.
3. Cloruro de Magnesio
Usos: Conocido por su mejor absorción y apoyo al metabolismo.
Fuentes Alimenticias: Se puede encontrar en alimentos como las algas marinas, el centeno, los tomates, las manzanas y los higos.
4. Lactato de Magnesio
Usos: Este tipo se utiliza a menudo para tratar problemas digestivos.
Fuentes Alimenticias: Presente en alimentos fermentados como el yogur y ciertos quesos añejos.
5. Malato de Magnesio
Usos: Ideal para la producción de energía y mantener la salud muscular.
Fuentes Alimenticias: Las frutas, especialmente las manzanas, son una buena fuente de este tipo de magnesio.
6. Taurato de Magnesio
Usos: Este tipo de magnesio es beneficioso para la salud cardiovascular.
Fuentes Alimenticias: Se encuentra en la carne, el pescado y los productos lácteos.
7. Glicinato de Magnesio
Usos: Ayuda con la relajación y puede mejorar la calidad del sueño.
Fuentes Alimenticias: Abundante en una variedad de alimentos, incluyendo las espinacas, la col rizada, las nueces y las semillas.
8. Sulfato de Magnesio
Usos: También conocido como sal de Epsom, se utiliza para la relajación muscular y en baños terapéuticos.
Fuentes Alimenticias: No se consume normalmente en la dieta.
9. Treonato de Magnesio
Usos: Conocido por su habilidad para penetrar la barrera cerebral y apoyar la función cognitiva.
Fuentes Alimenticias: Principalmente disponible en forma de suplemento.
Conclusión
Una dieta balanceada puede proporcionar muchas formas de magnesio esenciales para nuestro cuerpo. Siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos para asegurarse de que se ajuste a tus necesidades individuales de salud.